2、控制有氧运动时长，过量的有氧运动虽然有助于身体燃脂，但是也会造成肌肉的流失，因此，我们要合理把控有氧运动的时长，每次有氧运动时间在40分钟左右即可，可以减少肌肉的损耗。
我们在平时要想关注自己的身体，健康就一定要去做一些身体体检。同理，如果想要保持自己的肌肉，就可以去测体脂率。测体脂率可以很好的看出自己身上脂肪和肌肉的比例。一般想要拥有一个好的身材，一定要保证体脂率率不能超过28%。如果经常暴饮暴食会，会让身体上的脂肪过多。如果想要减脂，在减脂期间一定不能暴饮暴食，不要摄入高热量的食物。只有控制自己的食欲，才能良好的控制体脂率，保持一个良好的身材。
如果做高难度的燃脂运动，是会把肌肉给减掉的。所以我们在减脂的时候，一定要记得做一些难度比较低的运动会更好。这样能在减掉肥肉的同时，也能保持肌肉。
如果是肥胖或严重肥胖的，应该就要去正规的医院（不要盲目信广告去街边的减肥商店、按摩店或美容店，更不要网店）检查，医生会根据情况辅以药物或手术治疗。
而一公斤脂肪的热量是7700大卡，想要减掉一公斤脂肪，你至少要消耗掉7700大卡的热量。而要消耗这么多的热量，你至少要累积慢跑10小时，同时少吃10碗米饭，才能消耗掉这些热量。
也不难，只要坚持科学的饮食，在控制总能量的基础上平衡膳食就可以了。
